Response Magic 
Multi dintre sportivi folosesc vizualizarea ca parte integranta din antrenament.
Vizualizarea este numita si reprezentare mentala ghidata, antrenament mental, meditatie, etc. – insa oricum s-ar numi, conceptele fundamentale si tehnicile sunt aceleasi. In general, vizualizarea este procesul de creare a unei imagini mentale sau a unei intentii legate de ce vrei sa se intample sau ce vrei sa simti.
Un sportiv poate folosi aceata tehnica cand planuieste o revenire intr-o cursa sau sesiune de antrenament, sau pur si simplu sa se relaxeze, sa simta calmul si starea de bine.
Scenariile unei vizualizari pot fi :
- vizuale – imagini si poze
- kinetice – cum se simte corpul
- auditive – zgomotul multimii
In timpul unei vizualizari simti muschii pe care vrei sa ii antrenezi, cum se va incorda fiecare si cata forta va fi necesara pentru miscare. Vizualizeaza o tema specifica – efortul executia, entuziasmul. Este nevoie sa te gandesti profund asupra evenimentelor imaginate, la fiecare detaliu ce te inconjoara.
Cum sunt folosite reprezentarile mentale :
- Pentru a imagina succesul – vizualizezi atingera obiectivelor, performarea la un nivel inalt, obtinerea rezultatelor dorite;
- Pentru motivare – inainte sau in timpul sesiunilor de antrenament, imagini ale obiectivului din acea sesiune, sau dintr-un concurs trecut sau viitor;
- Pentru perfectionarea abilitatilor – sa te vezi si sa te simti cum faci miscari foarte bune, cum iti pui in aplicare strategiile, sa te concentrezi pe o anumita aptitudine, pe care vrei sa o inveti sau sa o dezvolti. Acest lucru se poate desfasura atat in cadrul antrenamentului cat si in afara lui;
- Pentru a te familiariza – cu locul competitiei, cu pista, cu planurile, strategiile de competitie;
- Pentru a crea cadrul de performanta – reprezentarile mentale sunt deseori o parte a planului de pre-competitie, care ajuta la crearea cadrului mental pentru o buna performanta. Sportivii trec in revista elementele cheie ale performantei lor. Asta ajuta la scoaterea in evidenta a obiectivelor si sentimentelor de inainte de competitie.
- Pentru a recapata concentrarea – daca la incalzire te simti lenes, vizualizarea unei performante anterioare bune sau a unui eveniment satisfacator poate sustine cresterea motivatiei. In timpul unui eveniment vizualizeaza miscarile pe care ti-ai planuit sa le faci;
- Pentru dezvoltarea increderii in sine;
1. Aseaza-te intr-un loc confortabil, unde nu vei fi deranjat.
2. Relaxeaza-ti corpul si respira adanc si lung de 10 ori.
3. Inchide-ti ochii si concentreaza-te asupra respiratiei. Creaza-ti o imagine vie si convingatoare. Aceasta imagine poate fi o imagine deja experimentata, sau una creata.
4. Daca iti pierzi concentrarea sau te gandesti la altceva, recunoaste asta si lasa gandurile sa plece.
5.Concentreaza-te asupra respiratiei daca pierzi imaginea.
6 Mentine o atitudine pozitiva.
7. Imagineaza-ti privelistea, scena, sunetele, gustul, sentimentele si mirosurile experientei.
8. Constientizeaza cat mai multe detalii posibil, cu ce esti imbracat, cine mai este acolo, ce auzi, cum te simti.
9. Daca sedinta nu merge incotro vrei, deschide ochii si reia procesul incepand cu respiratia.
10. Intotdeauna incheie sesiunea cu o imagine pozitiva.
Ca si recomandare legata de aceasta tehnica, realizeazati primele vizualizari alaturi de un psiholog, pentru a invata procesul de ghidare a imaginilor intr-un mod sanatos si corect. Exista riscul de a folosi aceasta tehnica in detrimentul tau, nefiind initiat in mod corect.
Avantajul acestei tehnici / ajuta sa experimentezi sentimentul de avea deja ceea ce ti-ai propus la inceput sa obtii. Stiind ca ai ce iti doresti, dezvolti o stare mentala diferita si receptiva. Deasemenea poti antrena abilitati motrice complexe, poti repeta strategii de urmat intr-un concurs si pentru a dezvolta simtul constiintei de sine.
Ca si in cazul antrenamentului fizic, antrenamentul mental este nevoie sa fie facut in mod obisnuit, sa fie o parte permanenta din programul de antenament. Este nevoie sa iti iei un angajament si sa iti faci timp pentru a folosi aceasta abilitate.
