Response Magic 
Stretching-ul dinamic presupune cele mai naturale miscari ale corpului uman. Orice miscare pe care o facem inseamna solicitarea unor grupe de muschi, "stresarea" lor. Pentru ca anumite miscari le facem zilnic, nu mai percepem ca pe un efort aceste tipuri de miscari. De exemplu, mersul pe jos este o mostra de stretching dinamic. Pe distante scurte, nu-l simtim ca solicitant pentru ca musculatura noastra este deja adaptata acestui efort. Daca insa modifici un pic mersul clasic, adica faci pasii mai mari decat in mersul firesc, vei vedea imediat ca asta presupune o solicitare suplimentara a grupelor de muschi implicate in respectiva miscare. De asemenea, daca modifici si miscarea bratelor pe langa corp de la miscarea obisnuita din timpul mersului la o balansare a bratelor care presupune ducerea acestora alternativ mai mult in spate si in fata, vei vedea ca vei simti aceasta in musculatura umerilor si chiar in cea a omoplatilor.
Exercitii excelente pentru stretching-ul dinamic
Stretching-ul dinamic este inclus in antrenamentul oricarui sportiv de performanta si are marea calitate ca fluidizeaza miscarile generale ale corpului. In stretching-ul dinamic, muschiul este contractat in timp ce zona respectiva se afla intr-un anumit tip de miscare. De asta si spuneam mai sus ca stretching-ul dinamic are legatura intima cu miscarea naturala a corpului. Anumite tipuri de exercitii pentru stretching dinamic sunt mai bune decat altele, in functie de sportul pe care-l practici. Din fericire, exista si grupa exercitiilor aproape universal bune. Din aceasta grupa fac parte: rotatii ale articulatiilor, exercitii de mobilitate a gatului, rotiri ale umerilor, aplecari laterale, rotiri ale bazinului, semi genuflexiuni, exercitii de balansare a bratelor si picioarelor. Gama este extrem de larga, dar eu as mentiona neaparat si un exercitiu de stretching dinamic cu o valoare speciala: flotarile hindu. Cine a citit acest blog de pe la inceputurile sale, stie deja ca flotarile sunt unele dintre cele mai bun exercitii fizice posibile, iar flotarile hindu sunt o minune pentru musculatura pieptului, umerilor, spatelui si chiar a picioarelor.
Cand se fac miscarile de stretching dinamic
Exista teorii care sustin ca stretching-ul dinamic ar trebui sa fie facut inaintea celui static, iar altele care sustin exact contrariul. Adica stretching-ul static ar trebui sa fie facut in cadrul incalzirii de la inceputul antrenamentului, iar cel dinamic ar trebui sa fie inclus in etapa de "racire", de final al antrenamentului. Vestea proasta este ca ambele teorii au de partea lor sprijinul unor experti valorosi, a caror opinii au suficient de multa credibilitate incat daca le citesti sa-ti fie destul de greu sa faci o alegere. Vestea buna este ca nu ai de ales decat din doua variante, iar eu iti voi sugera limpede care ar trebui sa fie aceasta :D La randul meu am trait pe propria piele in ambele zone - adica am facut sporturi de contact in a caror antrenamente stretching-ul dinamic era inclus ca etapa a incalzirii si sporturi in care stretching-ul dinamic era inclus in etapa "racirii". Iar ca totul sa fie extrem de confuz, am facut sporturi care includeau exercitii specifice ambele tipuri de stretching atat in faza de incalzire, cat si in cea de "racire" :) Dupa ce m-am documentat in profunzime si dupa ce am fost atent la logica propriului organism, am ajuns la concluzia ca stretching-ul dinamic pregateste corpul pentru efort si este bine sa-l incluzi in faza de inclazire. Si pentru ca vorbeam de documentare, Medicine & Science in Sport and Exercise m-a convins recomandarea mea este una corecta. Dupa ce vei citi si textul de data viitoare, cel despre stretching-ul static, vei vedea de ce lucrurile sunt asa cum le spun eu.
Ce beneficii iti ofera stretching-ul dinamic
Stretching-ul dinamic iti pregateste organismul pentru efort de-o maniera excelenta si dezvolta flexibilitatea dinamica a practicantilor. Acest tip de flexibilitate este foarte importanta pentru ca la ea se apeleaza in majoritatea miscarilor obisnuite cat si in cele specifice din arte martiale, fotbal, dans, atletism etc. De asemenea, stretching-ul dinamic
imbunatateste postura corpului
elimina stresul, ajuta la relaxarea mentala
ajuta la crestera balansului si a coordonarii miscarilor
De tinut minte
Foarte important, miscarile de stretching dinamic se fac la o intensitate scazuta si se creste spre o intensitate cel mult medie. Fiecare miscare trebuie tinuta in zona de confort, nu trebuie sa fortezi pana simti durere. In fine, absolut fiecare miscare de stretching dinamic trebuie facuta controlat. De exemplu, daca faci balansari ale picioarelor, nu-ti arunci pur si simplu piciorul inainte si inapoi, ci controlezi miscarea de deplasare a piciorului in fata si in spate. In partea a doua a acestei postari voi scrie despre stretching-ul static si despre beneficiile incredibile ale acestuia.
sursa : site newsletter eductional
